당뇨에 좋은 과일과 당뇨에 나쁜 과일

당뇨에 좋은 과일과 당뇨에 나쁜 과일

1. 당뇨에 좋은 과일
2. 당뇨에 나쁜 과일

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# 당뇨에 좋은 과일

과일에 함유된 과당이 혈당을
급격하게 올리고 당뇨병을
악화시킬 수 있습니다.

과일 속의 당분은 포도당보다
혈액 내의 지질로 바뀌는 비중이
높아서 이상지질과 지방간으로
이어질 가능성도 높습니다.

과일은 식후보다는 식전에
먹는 것이 좋습니다.

당뇨환자의 경우 어떤 과일이라도
하루에 2조각 정도가 적당하며
갈아서 마시면 혈당을 급격히
높이게 되므로 조심하도록 합니다.

늦은 밤 시간에 과일을 먹게되면
수면 중 혈당수치를 높이게 되므로
과일은 활동량이 많은 낮 시간에
먹도록 합니다.

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#1 당뇨 야콘
야콘은 당질함량이 낮고 섬유질과
미네랄이 풍부합니다. 당뇨의 혈당
수치를 낮추고 고혈압과 같은
성인병에도 도움이 됩니다.

출처 위키백과

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#2 당뇨 아보카도
아보카도는 당질함량 거의 없어서
혈당 관리에 매우 안전한 과일이며
당뇨 예방 효능이 있습니다.

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#3 당뇨 토마토
토마토는 당질함량이 낮고 라이코펜
성분이 혈액 내의 활성산소의 활동을
억제합니다. 토마토의 루틴 성분은 혈당
수치를 낮추어 당뇨관리에 도움이 됩니다.

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#4 당뇨 딸기
딸기는 섬유질, 천연 산화방지제, 플라보노이드 성분이 풍부해서 면역력을 강화시키고 체질을 개선하는 효능이 있습니다. 당지수(GI)가 낮으며 급격히 혈당을 올리지는 않습니다.

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#5 당뇨 체리
체리는 인슐린의 분비를 돕고 식사
후에 포도당이 혈액 내로 흡수되는
것을 억제해줍니다. 당지수가 매우
낮아서 당뇨환자에 좋은 과일입니다.

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#6 당뇨 자몽
자몽의 나링게린 성분은 인슐린
민감성에 작용하여 혈당 수치 조절에
도움이 됩니다. 섭취 후에도 당지수가
낮아서 혈당의 상승 속도가 느려서
당뇨환자에게 좋은 과일입니다.

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#7 당뇨 블루베리
블루베리는 껍질의 폴리페놀 성분이
몸의 활성산호를 제거해줍니다.
풍부한 안토시안 성분이 당뇨 합병증인
눈 관련 질환을 예방해줍니다.

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#8 당뇨 키위
키위는 비타민과 항산화 성분이
많아서 몸 안의 활성산소를 제거하고
면역력을 높여줍니다. 식이섬유가
많아서 먹고 나서 혈당이 빠르게
올라가는 것을 막아줍니다.

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#9 당뇨 사과
사과는 당지수(GI)가 낮은 과일이며
급격히 혈당을 올리지는 않습니다.
사과의 비타민A, C와 플로보노이드
성분은 염증을 감소시키고 혈당 관리에
도움을 줍니다.

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#10 당뇨 배
배는 단맛을 강하게 느끼지만 실제로
당지수(GI)가 낮은 과일이며 배의 석세포가
단맛을 강하게 느끼도록 만들어줍니다.
배는 과육이 단단하여 혈당을 급격히
올리지 않아 당뇨에 도움이 됩니다.

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# 당뇨에 나쁜 과일

#1 당뇨 바나나
바나나는 당분의 함량이 높고
흡수가 빨라서 혈당을 급격히
높이는 작용을 합니다.
덜 익은 녹색 바나나는 당분의
함량이 적고 비타민, 미네랄과
섬유질이 풍부해서 잘 익은
바나나보다는 덜 익은 바나나가
당뇨 환자에게는 도움이 됩니다.

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#2 당뇨 복숭아
복숭아는 당지수(GI)가 높은 편에
속하며 부드럽고 달콤하여 먹고
나서 혈당이 빠르게 상승합니다.
당뇨 환자는 식후에는 삼가하는
것이 좋습니다.

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#3 당뇨 파인애플
파인애플은 당지수(GI)가 높고
당분의 함량이 높아서 먹고 나서
혈당이 빠르게 상승하는 대표적인
과일입니다. 당뇨 환자의 경우
식후에는 삼가하는 것이 좋습니다.

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#4 당뇨 수박
수박은 당지수(GI)가 높은 편이고
당분의 함량이 높아서 혈당을
빠르게 올리는 과일에 속합니다.
당뇨 환자는 식후에는 삼가하는
것이 좋습니다.

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#5 당뇨 포도
포도는 수박이나 파인애플보다
당지수(GI)가 조금 낮은 편에
속하지만 당분 함량은 높습니다.
당뇨 환자는 식후에는 삼가하는
것이 좋습니다.

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