당분이 없어서 당뇨에 좋은 아보카도 효능 7가지 및 부작용

아보카도 효능과 부작용 알고 먹어요~

아보카도 효능 7가지 및 부작용

목차

1. 아보카도 효능과 부작용

2. 아보카도 숙성법

3. 아보카도 오일 먹는 법

4. 아보카도 먹는 방법

---

#1 아보카도 효능과 부작용

최근에 다이어트를 위해 먹고 있는

아보카도의 효능과 부작용에

대해서 알아보도록 할게요

 

아보카도는 버터 맛이 나서

숲속의 버터라고 하며

세계에서 가장 건강한

과일이라고 알려져 있습니다

탄수화물이 적고 섬유질이 많아서

다이어트에 효과적입니다

 

 

#아보카도 효능

 

#1 아보카도 혈압 개선

아보카도에는 약 20종류의

비타민과 미네랄이 있습니다

특히 칼륨은 혈압 개선 효능이 있습니다

 

#2 아보카도 세포 재생

아보카도에 많이 들어있는

엽산은 세포 재생을 촉진하여

임산부에게 좋은 효능이 있습니다

 

#3 아보카도 항암 효과

항산화 성분인 글루타치온 성분이

들어 있어서 식물성 항암물질이라고도 합니다

 

#4 아보카도 콜레스테롤 조절

칼로리가 높긴 하지만 단일불포화 지방산이

들어 있어서 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮추어 주는 효과가 있습니다

 

#5 아보카도 다이어트 효과

당분이 적고 섬유질이 많아

포만감이 오래 유지되어

다이어트 효과가 있습니다

 

#6 아보카도 심장질환 예방

단일불포화 지방산이 많아서

동맥경화 예방 효과가 있습니다

 

#7 아보카도 간 해독 작용

강력한 항산화 물질인 글루타치온은

활성 산소에 대응하고 간 해독

작용이 있습니다

 

#아보카도 부작용

아보카도의 부작용은 알레르기가

있을 수 있습니다

소량을 먹어보고 목이 붓거나

가려움이 없으면 섭취하도록 합니다

 

다이어트 과일로 알려져 있지만

지나치게 많은 양을 섭취하면

체중이 증가할 수 있습니다

 

하루의 적정량은 1/5정도가

적당한걸로 알려져 있습니다

---

#2 아보카도 후숙법

초록색의 딱딱한 아보카도를

짙은 갈색으로 후숙해야 맛있게

먹을 수 있습니다

후숙한 후 표면을 눌러서

누른 부분이 올라오면 잘 익은거에요

 

#1 상온 후숙법

상온에서 호일에 싸거나

종이봉투에 넣어서

2~3일 보관하는 것입니다

 

#2 전자렌지 후숙법

덜 익은 아보카도를 반으로 잘라

전자렌지에 1~2분 돌려줍니다

 

#3 냉장고 위 후숙법

냉장고 위의 온도가 아보카도가

후숙되는 가장 좋은 25도라고 합니다

 

#4 사과 또는 바나나와 함께 보관

사과나 바나나는 에틸렌가스는 발산하는데

이 가스가 아보카도 후숙에 도움이 됩니다

---

#3 아보카도 오일 먹는 법

냉압착 아보카도 오일을 선택하여

소량씩 섭취합니다

아보카도 오일 한스푼은 124kcal로

상당한 고열량 오일입니다

많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 수

있으므로 주의해야 합니다.

 

도움이 되셨다면

'좋아요'와 '구독' 눌러주세요.

유익한 정보가 매일 업데이트됩니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.